不妨來聽聽過來人和心理專家的說法
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目前距高考只剩下不足10天的時間,而考前幾天也是考生最關(guān)鍵的時期,考生要在心理上、精神上調(diào)整到最佳狀態(tài),家長也要拿出最佳狀態(tài)陪考,配合孩子進(jìn)行最后的準(zhǔn)備,為孩子加油?忌绾芜M(jìn)入考試前、考試中的最佳狀態(tài)?近日,記者請高考過來人講述各自的應(yīng)考故事,也請心理專家有針對性地給出一些建議。
適當(dāng)放松調(diào)整生物鐘
去年畢業(yè)于河南理工大學(xué)的任艷生,說起自己高考前的準(zhǔn)備情況頗有心得。
“高考前最后一段時間,很多學(xué)校都會放假,考生可以適當(dāng)放松一下,利用考前幾天的時間,調(diào)整生活鐘,讓自己的作息時間和高考時間保持一致!比纹G生說。
任艷生介紹,在最后不足10天的時間里,考生不可能在知識上取得太大地進(jìn)步和突破,了解各科考試題目的特點,了解考試的規(guī)則、考場要求,樹立起足夠的信心,調(diào)整到最佳狀態(tài),才是最重要的。
已經(jīng)上大一的高考過來人張浩有著和任艷生相同的看法。從自己失敗的考試經(jīng)歷中,張浩想提醒學(xué)弟學(xué)妹們,考前一定要保證身體健康。
“失敗的教訓(xùn)也許比成功的經(jīng)驗更有用。高考前,我的成績本來就很不穩(wěn)定,精神壓力比較大也就可想而知。考試前自己在家復(fù)習(xí)這段時間,生活沒有規(guī)律,有時熬夜,有時睡懶覺,飲食上也比較隨意。結(jié)果臨考試前一天,出現(xiàn)發(fā)燒、拉肚子的情況!睆埡普f,“本來成績就一般,身體再出問題,便會出現(xiàn)高考失敗的心理暗示,考場狀態(tài)非常差,最后只勉強上了一所三流學(xué)校!
心理專家建議:
焦慮熬夜?fàn)顟B(tài)要不得
“高考失敗怎么辦?”、“沒有大學(xué)上,自己該干啥?”……在距離高考不到10天的時間,很多考生顯得不再淡定,備考也不再全神貫注,每天被很多負(fù)面想法所困擾,焦躁不安,也給自己的心理造成巨大的負(fù)擔(dān)。
對于考生考前的種種狀態(tài),我市心理咨詢師張金霞認(rèn)為不應(yīng)苛責(zé)。她說,現(xiàn)在的時間對于高考生來說,或許是最難熬的幾天了,一部分人會覺得許多東西都沒有復(fù)習(xí),不免更加焦慮;也有些人會覺得太難熬了,焦躁不安,想著“最好明天就考試”;還有部分人抱著“臨陣磨槍,不快也光”的想法,會在最后幾天拼命學(xué)習(xí),甚至比平時更晚睡覺。其實,這三種狀態(tài)都是需要改變的。
張金霞說,在最后不足10天的時間里,天氣也熱了,人的情緒會更加焦躁,所以考生需要注意以下幾方面的問題。1.目前對于學(xué)習(xí)來說,只需要把以前考試沒有做對的題再看一看,或者有時間的話多做做基礎(chǔ)題,當(dāng)然如果很簡單的,一看就會的就不需要浪費時間了,更不要在最后的幾天里去做那些難題,因為你賭對難題的幾率非常小,還不如抓好基礎(chǔ)分。2.目前的作息時間,包括復(fù)習(xí)、起床和睡眠時間一定要和高考時間相適應(yīng),提前適應(yīng)高考時間,一定不要再開夜車,以避免考試時生物鐘調(diào)整不當(dāng)產(chǎn)生焦慮、失眠等。3.對于已經(jīng)有焦慮、失眠現(xiàn)象的學(xué)生,每晚可以采用腹式呼吸來放松自己;也可以用冥想法,給自己積極的暗示。要清楚自己的失眠屬于哪種情況:A是因為自己不困,這樣的話可以讓自己接受,然后坦然做一些事情。B失眠是因為自己內(nèi)心擔(dān)憂害怕,甚至是總在檢測自己是否失眠,這樣的人要作放松治療,比如前面說的腹式呼吸、冥想放松等,必要的話可以尋求專業(yè)人士幫助。C神經(jīng)衰弱造成的,這樣的失眠要進(jìn)行藥物治療。4.作好身體上的準(zhǔn)備,注意飲食衛(wèi)生及預(yù)防感冒等,使自己以最好的身體狀態(tài)參加考試。
“考試前一天最好休息,聽聽音樂,進(jìn)行體育鍛煉,晚上和平時一樣上床休息。睡前要檢查自己的考試用具,尤其是身份證、準(zhǔn)考證?荚嚠(dāng)天要留出充分的時間,要考慮到可能堵車等因素。另外需要注意的是,考完任何一個科目都盡快離開考場,不要和人對答案,以免影響下一科考試的心情!睆埥鹣继嵝。
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目前距高考只剩下不足10天的時間,而考前幾天也是考生最關(guān)鍵的時期,考生要在心理上、精神上調(diào)整到最佳狀態(tài),家長也要拿出最佳狀態(tài)陪考,配合孩子進(jìn)行最后的準(zhǔn)備,為孩子加油?忌绾芜M(jìn)入考試前、考試中的最佳狀態(tài)?近日,記者請高考過來人講述各自的應(yīng)考故事,也請心理專家有針對性地給出一些建議。
適當(dāng)放松調(diào)整生物鐘
去年畢業(yè)于河南理工大學(xué)的任艷生,說起自己高考前的準(zhǔn)備情況頗有心得。
“高考前最后一段時間,很多學(xué)校都會放假,考生可以適當(dāng)放松一下,利用考前幾天的時間,調(diào)整生活鐘,讓自己的作息時間和高考時間保持一致!比纹G生說。
任艷生介紹,在最后不足10天的時間里,考生不可能在知識上取得太大地進(jìn)步和突破,了解各科考試題目的特點,了解考試的規(guī)則、考場要求,樹立起足夠的信心,調(diào)整到最佳狀態(tài),才是最重要的。
已經(jīng)上大一的高考過來人張浩有著和任艷生相同的看法。從自己失敗的考試經(jīng)歷中,張浩想提醒學(xué)弟學(xué)妹們,考前一定要保證身體健康。
“失敗的教訓(xùn)也許比成功的經(jīng)驗更有用。高考前,我的成績本來就很不穩(wěn)定,精神壓力比較大也就可想而知?荚嚽白约涸诩覐(fù)習(xí)這段時間,生活沒有規(guī)律,有時熬夜,有時睡懶覺,飲食上也比較隨意。結(jié)果臨考試前一天,出現(xiàn)發(fā)燒、拉肚子的情況。”張浩說,“本來成績就一般,身體再出問題,便會出現(xiàn)高考失敗的心理暗示,考場狀態(tài)非常差,最后只勉強上了一所三流學(xué)校!
心理專家建議:
焦慮熬夜?fàn)顟B(tài)要不得
“高考失敗怎么辦?”、“沒有大學(xué)上,自己該干啥?”……在距離高考不到10天的時間,很多考生顯得不再淡定,備考也不再全神貫注,每天被很多負(fù)面想法所困擾,焦躁不安,也給自己的心理造成巨大的負(fù)擔(dān)。
對于考生考前的種種狀態(tài),我市心理咨詢師張金霞認(rèn)為不應(yīng)苛責(zé)。她說,現(xiàn)在的時間對于高考生來說,或許是最難熬的幾天了,一部分人會覺得許多東西都沒有復(fù)習(xí),不免更加焦慮;也有些人會覺得太難熬了,焦躁不安,想著“最好明天就考試”;還有部分人抱著“臨陣磨槍,不快也光”的想法,會在最后幾天拼命學(xué)習(xí),甚至比平時更晚睡覺。其實,這三種狀態(tài)都是需要改變的。
張金霞說,在最后不足10天的時間里,天氣也熱了,人的情緒會更加焦躁,所以考生需要注意以下幾方面的問題。1.目前對于學(xué)習(xí)來說,只需要把以前考試沒有做對的題再看一看,或者有時間的話多做做基礎(chǔ)題,當(dāng)然如果很簡單的,一看就會的就不需要浪費時間了,更不要在最后的幾天里去做那些難題,因為你賭對難題的幾率非常小,還不如抓好基礎(chǔ)分。2.目前的作息時間,包括復(fù)習(xí)、起床和睡眠時間一定要和高考時間相適應(yīng),提前適應(yīng)高考時間,一定不要再開夜車,以避免考試時生物鐘調(diào)整不當(dāng)產(chǎn)生焦慮、失眠等。3.對于已經(jīng)有焦慮、失眠現(xiàn)象的學(xué)生,每晚可以采用腹式呼吸來放松自己;也可以用冥想法,給自己積極的暗示。要清楚自己的失眠屬于哪種情況:A是因為自己不困,這樣的話可以讓自己接受,然后坦然做一些事情。B失眠是因為自己內(nèi)心擔(dān)憂害怕,甚至是總在檢測自己是否失眠,這樣的人要作放松治療,比如前面說的腹式呼吸、冥想放松等,必要的話可以尋求專業(yè)人士幫助。C神經(jīng)衰弱造成的,這樣的失眠要進(jìn)行藥物治療。4.作好身體上的準(zhǔn)備,注意飲食衛(wèi)生及預(yù)防感冒等,使自己以最好的身體狀態(tài)參加考試。
“考試前一天最好休息,聽聽音樂,進(jìn)行體育鍛煉,晚上和平時一樣上床休息。睡前要檢查自己的考試用具,尤其是身份證、準(zhǔn)考證。考試當(dāng)天要留出充分的時間,要考慮到可能堵車等因素。另外需要注意的是,考完任何一個科目都盡快離開考場,不要和人對答案,以免影響下一科考試的心情!睆埥鹣继嵝。
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