辟謠平臺
原標(biāo)題:“晨起一杯淡鹽水”的真相!愛養(yǎng)生的人還在傻傻堅持
經(jīng)過一夜睡眠,人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分,處于缺水狀態(tài)。因此,清晨第一杯水就顯得尤為重要。
你一定也聽過這個口口相傳的“養(yǎng)生方”:晨起喝一杯淡鹽水,通便又排毒。告訴你一個遺憾的消息:你苦苦堅持幾年的“好習(xí)慣”,居然是錯的!權(quán)威專家為你揭開“一杯淡鹽水”背后的健康秘密。
受訪專家
北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 洪忠新
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 夏朋濱
“晨起一杯淡鹽水”并不科學(xué)
不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水,認(rèn)為這樣有助于消除便秘。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱指出,空腹喝淡鹽水非但不能防便秘,還可能對健康造成威脅。
淡鹽水不通便也不排毒
鹽水中含有鈉離子,因此滲透壓比白開水高。從理論上講,攝入高滲的液體,的確會利于通便。但只有高濃度的鹽水,才能達(dá)到一定的滲透壓并起到通便作用,淡鹽水是起不到這個作用的。
再來解釋“排毒的問題”。淡鹽水進(jìn)入腸胃后,很快會被吸收入血,只是增加了血容量,最終通過小便排出。所以淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用。
晨起一杯淡鹽水反而存隱患
早晨剛起床時人體血液處于濃縮狀態(tài),攝入淡鹽水可能會進(jìn)一步提高血液濃度,導(dǎo)致身體不適。
另外,現(xiàn)代人鹽攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
除了淡鹽水,3種水也不推薦
除了淡鹽水,以下幾種飲品早晨也要謹(jǐn)慎選擇:
1、蜂蜜水
有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘,但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入。
另外,蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用,蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。
因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在面包上一起吃。
2、果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,這種做法并不可取。一是因?yàn)楣穑崭购葧䴖_擊食欲,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
3、隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。
不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久而發(fā)生氧化反應(yīng),導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。
因此起床后,昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
晨起一杯水的5個好處
早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,它沒有熱量,能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,讓血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過來。此外,晨起一杯水還有預(yù)防血栓、補(bǔ)充水分、緩解便秘、調(diào)節(jié)腸胃的功效。
需要注意的是,水的溫度最好在35~40攝氏度,喝水量要達(dá)到300毫升以上,最好是小口慢飲吞咽。
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原標(biāo)題:“晨起一杯淡鹽水”的真相!愛養(yǎng)生的人還在傻傻堅持
經(jīng)過一夜睡眠,人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分,處于缺水狀態(tài)。因此,清晨第一杯水就顯得尤為重要。
你一定也聽過這個口口相傳的“養(yǎng)生方”:晨起喝一杯淡鹽水,通便又排毒。告訴你一個遺憾的消息:你苦苦堅持幾年的“好習(xí)慣”,居然是錯的!權(quán)威專家為你揭開“一杯淡鹽水”背后的健康秘密。
受訪專家
北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 洪忠新
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 夏朋濱
“晨起一杯淡鹽水”并不科學(xué)
不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水,認(rèn)為這樣有助于消除便秘。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱指出,空腹喝淡鹽水非但不能防便秘,還可能對健康造成威脅。
淡鹽水不通便也不排毒
鹽水中含有鈉離子,因此滲透壓比白開水高。從理論上講,攝入高滲的液體,的確會利于通便。但只有高濃度的鹽水,才能達(dá)到一定的滲透壓并起到通便作用,淡鹽水是起不到這個作用的。
再來解釋“排毒的問題”。淡鹽水進(jìn)入腸胃后,很快會被吸收入血,只是增加了血容量,最終通過小便排出。所以淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用。
晨起一杯淡鹽水反而存隱患
早晨剛起床時人體血液處于濃縮狀態(tài),攝入淡鹽水可能會進(jìn)一步提高血液濃度,導(dǎo)致身體不適。
另外,現(xiàn)代人鹽攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
除了淡鹽水,3種水也不推薦
除了淡鹽水,以下幾種飲品早晨也要謹(jǐn)慎選擇:
1、蜂蜜水
有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘,但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入。
另外,蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用,蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。
因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在面包上一起吃。
2、果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,這種做法并不可取。一是因?yàn)楣穑崭购葧䴖_擊食欲,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
3、隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。
不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久而發(fā)生氧化反應(yīng),導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。
因此起床后,昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
晨起一杯水的5個好處
早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,它沒有熱量,能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,讓血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過來。此外,晨起一杯水還有預(yù)防血栓、補(bǔ)充水分、緩解便秘、調(diào)節(jié)腸胃的功效。
需要注意的是,水的溫度最好在35~40攝氏度,喝水量要達(dá)到300毫升以上,最好是小口慢飲吞咽。
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