打鼾就是睡的香？這些睡眠誤區(qū)你信了幾條
更新時(shí)間：2020-4-20 15:20:56 來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
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睡不著、睡不醒、失眠、多夢、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài)，是睡眠的自然反應(yīng)，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀，換句話說，都是一種病。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病高達(dá)89種。而在中國，根據(jù)我國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查顯示，高達(dá)5成的網(wǎng)友承認(rèn)有睡眠問題�？梢哉f，睡眠障礙問題不容忽視。在第18個(gè)世界睡眠日到來前夕，千龍網(wǎng)記者采訪睡眠科專家，盤點(diǎn)常見的睡眠認(rèn)識誤區(qū)。
誤區(qū)一：睡不著、睡不醒是正常的？
年紀(jì)大了睡不著、睡覺輕，上了年紀(jì)的人容易出現(xiàn)這樣的狀況。可人們常常不以為然，認(rèn)為這都是年齡大了會產(chǎn)生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者，雖人在北京，過得卻是“美國時(shí)間”�！澳贻p時(shí)熬夜熬習(xí)慣了，如今想早睡也睡不著，白天喝點(diǎn)咖啡喝點(diǎn)茶，熬一熬就過去了�！� 算一算王先生的睡眠時(shí)間，一天不到5個(gè)小時(shí)。晚上睡不著，白天靠熬，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說，這是錯誤的，如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長，人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短，但至少要保證6個(gè)小時(shí)以上，最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量。相反，睡眠是不是越多越好呢？答案同樣是否定的。睡眠時(shí)間過長同樣也會出現(xiàn)一些問題，如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。很多年輕人晚上睡不好，早上賴床或者白天補(bǔ)覺，這一覺是否就補(bǔ)上了呢？郭兮恒說，很多人覺得補(bǔ)覺之后反而更沒精神，因?yàn)榇竽X在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒，整個(gè)人就會沒有精神，疲乏無力。“建議大家每天保持規(guī)律作息，白天適度運(yùn)動，擁有良好的睡眠質(zhì)量�！�
誤區(qū)二：打呼嚕代表睡得香？
一沾枕頭就睡著，一睡著就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴，就以“呼嚕王”稱呼�！昂魢Ｕ鹛祉�，叫都叫不醒，睡得可香了！” 打呼�？刹皇撬孟愕臉�(biāo)志，這也是一種病。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標(biāo)志，而上氣道狹窄嚴(yán)重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據(jù)郭兮恒介紹，此類人群往往會因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間顯著減少。因此，睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊，有的人白天還昏昏欲睡�！爱�(dāng)發(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行睡眠監(jiān)測、診斷和治療。”
誤區(qū)三：吃安眠藥和喝點(diǎn)酒可治失眠？
“實(shí)在睡不著就吃片安眠藥吧！或者喝點(diǎn)酒也行！”每當(dāng)睡不著時(shí)，身邊的人總是這樣支招。可隨意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的，這樣的行為存在極大的安全隱患。事實(shí)上，安眠藥可以在短時(shí)間內(nèi)幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。不過，安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險(xiǎn)，吃藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可私自使用。其次，引起失眠的原因和疾病有近百種，每個(gè)人的體質(zhì)都不同，如果不聽醫(yī)囑亂吃藥，很有可能藥不對癥，不但不能緩解失眠，還可能出現(xiàn)其他副作用。此外，正常情況下，人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專家郭兮恒說，不可否認(rèn)，喝酒對于最初入睡確實(shí)有一定幫助，但是隨著酒精代謝，它往往會在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，造成睡眠整體時(shí)間的縮短，甚至引起多夢。因此，經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實(shí)是影響了睡眠深度，久而久之會加重失眠。
釋疑：睡眠不好有何危害？
研究表明，睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當(dāng)導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等，給社會和家庭造成嚴(yán)重的后果和高昂的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。睡眠之所以重要，是因?yàn)樗邘缀跽紦?jù)著生命的三分之一時(shí)間，是生命所必須的過程，也是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過程中也可以出現(xiàn)各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質(zhì)量、工作效率。郭兮恒表示，過去人們往往對睡眠問題有許多認(rèn)識誤區(qū)，更缺乏健康睡眠的科學(xué)認(rèn)識。對于患有睡眠障礙的患者，不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，一旦出現(xiàn)問題要科學(xué)治療，包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療等等。同時(shí)，睡眠問題的診斷和治療不僅是單學(xué)科，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經(jīng)、內(nèi)分泌、口腔科、兒科、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當(dāng)戶外活動，曬太陽有助于夜間睡眠。人體體溫有節(jié)律性，體溫下降有助于產(chǎn)生睡意；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進(jìn)睡眠；
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒；
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理，如果你每一天在不同的時(shí)間起床，這相當(dāng)于你每天早晨在倒時(shí)差；
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間，規(guī)律作息，睡眠效率更高。
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睡不著、睡不醒、失眠、多夢、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài)，是睡眠的自然反應(yīng)，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀，換句話說，都是一種病。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病高達(dá)89種。而在中國，根據(jù)我國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查顯示，高達(dá)5成的網(wǎng)友承認(rèn)有睡眠問題。可以說，睡眠障礙問題不容忽視。在第18個(gè)世界睡眠日到來前夕，千龍網(wǎng)記者采訪睡眠科專家，盤點(diǎn)常見的睡眠認(rèn)識誤區(qū)。
誤區(qū)一：睡不著、睡不醒是正常的？
年紀(jì)大了睡不著、睡覺輕，上了年紀(jì)的人容易出現(xiàn)這樣的狀況。可人們常常不以為然，認(rèn)為這都是年齡大了會產(chǎn)生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者，雖人在北京，過得卻是“美國時(shí)間”。“年輕時(shí)熬夜熬習(xí)慣了，如今想早睡也睡不著，白天喝點(diǎn)咖啡喝點(diǎn)茶，熬一熬就過去了�！� 算一算王先生的睡眠時(shí)間，一天不到5個(gè)小時(shí)。晚上睡不著，白天靠熬，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說，這是錯誤的，如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長，人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短，但至少要保證6個(gè)小時(shí)以上，最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量。相反，睡眠是不是越多越好呢？答案同樣是否定的。睡眠時(shí)間過長同樣也會出現(xiàn)一些問題，如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。很多年輕人晚上睡不好，早上賴床或者白天補(bǔ)覺，這一覺是否就補(bǔ)上了呢？郭兮恒說，很多人覺得補(bǔ)覺之后反而更沒精神，因?yàn)榇竽X在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒，整個(gè)人就會沒有精神，疲乏無力�！敖ㄗh大家每天保持規(guī)律作息，白天適度運(yùn)動，擁有良好的睡眠質(zhì)量�！�
誤區(qū)二：打呼嚕代表睡得香？
一沾枕頭就睡著，一睡著就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴，就以“呼嚕王”稱呼�！昂魢Ｕ鹛祉懀卸冀胁恍�，睡得可香了！” 打呼�？刹皇撬孟愕臉�(biāo)志，這也是一種病。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標(biāo)志，而上氣道狹窄嚴(yán)重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據(jù)郭兮恒介紹，此類人群往往會因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間顯著減少。因此，睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊，有的人白天還昏昏欲睡�！爱�(dāng)發(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行睡眠監(jiān)測、診斷和治療�！�
誤區(qū)三：吃安眠藥和喝點(diǎn)酒可治失眠？
“實(shí)在睡不著就吃片安眠藥吧！或者喝點(diǎn)酒也行！”每當(dāng)睡不著時(shí)，身邊的人總是這樣支招�？呻S意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的，這樣的行為存在極大的安全隱患。事實(shí)上，安眠藥可以在短時(shí)間內(nèi)幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。不過，安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險(xiǎn)，吃藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可私自使用。其次，引起失眠的原因和疾病有近百種，每個(gè)人的體質(zhì)都不同，如果不聽醫(yī)囑亂吃藥，很有可能藥不對癥，不但不能緩解失眠，還可能出現(xiàn)其他副作用。此外，正常情況下，人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專家郭兮恒說，不可否認(rèn)，喝酒對于最初入睡確實(shí)有一定幫助，但是隨著酒精代謝，它往往會在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，造成睡眠整體時(shí)間的縮短，甚至引起多夢。因此，經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實(shí)是影響了睡眠深度，久而久之會加重失眠。
釋疑：睡眠不好有何危害？
研究表明，睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當(dāng)導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等，給社會和家庭造成嚴(yán)重的后果和高昂的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。睡眠之所以重要，是因?yàn)樗邘缀跽紦?jù)著生命的三分之一時(shí)間，是生命所必須的過程，也是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過程中也可以出現(xiàn)各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質(zhì)量、工作效率。郭兮恒表示，過去人們往往對睡眠問題有許多認(rèn)識誤區(qū)，更缺乏健康睡眠的科學(xué)認(rèn)識。對于患有睡眠障礙的患者，不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，一旦出現(xiàn)問題要科學(xué)治療，包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療等等。同時(shí)，睡眠問題的診斷和治療不僅是單學(xué)科，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經(jīng)、內(nèi)分泌、口腔科、兒科、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當(dāng)戶外活動，曬太陽有助于夜間睡眠。人體體溫有節(jié)律性，體溫下降有助于產(chǎn)生睡意；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進(jìn)睡眠；
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒；
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理，如果你每一天在不同的時(shí)間起床，這相當(dāng)于你每天早晨在倒時(shí)差；
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間，規(guī)律作息，睡眠效率更高。
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