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睡不著、睡不醒、失眠、多夢、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài),是睡眠的自然反應(yīng),殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀,換句話說,都是一種病。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球睡眠障礙率達(dá)27%,外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病高達(dá)89種。而在中國,根據(jù)我國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查顯示,高達(dá)5成的網(wǎng)友承認(rèn)有睡眠問題?梢哉f,睡眠障礙問題不容忽視。在第18個(gè)世界睡眠日到來前夕,千龍網(wǎng)記者采訪睡眠科專家,盤點(diǎn)常見的睡眠認(rèn)識誤區(qū)。
誤區(qū)一:睡不著、睡不醒是正常的?
年紀(jì)大了睡不著、睡覺輕,上了年紀(jì)的人容易出現(xiàn)這樣的狀況。可人們常常不以為然,認(rèn)為這都是年齡大了會產(chǎn)生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者,雖人在北京,過得卻是“美國時(shí)間”!澳贻p時(shí)熬夜熬習(xí)慣了,如今想早睡也睡不著,白天喝點(diǎn)咖啡喝點(diǎn)茶,熬一熬就過去了! 算一算王先生的睡眠時(shí)間,一天不到5個(gè)小時(shí)。晚上睡不著,白天靠熬,這樣的睡眠方式可行嗎?北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說,這是錯誤的,如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長,人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短,但至少要保證6個(gè)小時(shí)以上,最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量。相反,睡眠是不是越多越好呢?答案同樣是否定的。睡眠時(shí)間過長同樣也會出現(xiàn)一些問題,如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。很多年輕人晚上睡不好,早上賴床或者白天補(bǔ)覺,這一覺是否就補(bǔ)上了呢?郭兮恒說,很多人覺得補(bǔ)覺之后反而更沒精神,因?yàn)榇竽X在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài),大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒,整個(gè)人就會沒有精神,疲乏無力。“建議大家每天保持規(guī)律作息,白天適度運(yùn)動,擁有良好的睡眠質(zhì)量!
誤區(qū)二:打呼嚕代表睡得香?
一沾枕頭就睡著,一睡著就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴,就以“呼嚕王”稱呼!昂魢U鹛祉,叫都叫不醒,睡得可香了!” 打呼?刹皇撬孟愕臉(biāo)志,這也是一種病。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾,是上氣道存在狹窄的重要標(biāo)志,而上氣道狹窄嚴(yán)重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據(jù)郭兮恒介紹,此類人群往往會因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致睡眠頻繁中斷,深睡眠時(shí)間顯著減少。因此,睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊,有的人白天還昏昏欲睡!爱(dāng)發(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時(shí),要提高警惕,及時(shí)就醫(yī),進(jìn)行睡眠監(jiān)測、診斷和治療。”
誤區(qū)三:吃安眠藥和喝點(diǎn)酒可治失眠?
“實(shí)在睡不著就吃片安眠藥吧!或者喝點(diǎn)酒也行!”每當(dāng)睡不著時(shí),身邊的人總是這樣支招。可隨意吃藥和喝酒是對的嗎?答案也是否定的,這樣的行為存在極大的安全隱患。事實(shí)上,安眠藥可以在短時(shí)間內(nèi)幫助緩解壓力和焦慮的情緒,從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。不過,安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險(xiǎn),吃藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不可私自使用。其次,引起失眠的原因和疾病有近百種,每個(gè)人的體質(zhì)都不同,如果不聽醫(yī)囑亂吃藥,很有可能藥不對癥,不但不能緩解失眠,還可能出現(xiàn)其他副作用。此外,正常情況下,人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專家郭兮恒說,不可否認(rèn),喝酒對于最初入睡確實(shí)有一定幫助,但是隨著酒精代謝,它往往會在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒,睡眠斷斷續(xù)續(xù),造成睡眠整體時(shí)間的縮短,甚至引起多夢。因此,經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺的作用,表面上看對睡眠有幫助,但其實(shí)是影響了睡眠深度,久而久之會加重失眠。
釋疑:睡眠不好有何危害?
研究表明,睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等,導(dǎo)致心理疾病的增加,而長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一,可使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍,肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當(dāng)導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等,給社會和家庭造成嚴(yán)重的后果和高昂的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。睡眠之所以重要,是因?yàn)樗邘缀跽紦?jù)著生命的三分之一時(shí)間,是生命所必須的過程,也是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過程中也可以出現(xiàn)各種障礙性疾患,睡眠的好壞直接影響著人們的生活質(zhì)量、工作效率。郭兮恒表示,過去人們往往對睡眠問題有許多認(rèn)識誤區(qū),更缺乏健康睡眠的科學(xué)認(rèn)識。對于患有睡眠障礙的患者,不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠,也應(yīng)及時(shí)就醫(yī),一旦出現(xiàn)問題要科學(xué)治療,包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療等等。同時(shí),睡眠問題的診斷和治療不僅是單學(xué)科,其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經(jīng)、內(nèi)分泌、口腔科、兒科、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科。
小貼士:如何獲得高效率睡眠
1.白天適當(dāng)戶外活動,曬太陽有助于夜間睡眠。人體體溫有節(jié)律性,體溫下降有助于產(chǎn)生睡意;
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素,促進(jìn)睡眠;
3.晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠,睡前不宜飲用咖啡、茶和酒;
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理,如果你每一天在不同的時(shí)間起床,這相當(dāng)于你每天早晨在倒時(shí)差;
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間,規(guī)律作息,睡眠效率更高。
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睡不著、睡不醒、失眠、多夢、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài),是睡眠的自然反應(yīng),殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀,換句話說,都是一種病。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球睡眠障礙率達(dá)27%,外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病高達(dá)89種。而在中國,根據(jù)我國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查顯示,高達(dá)5成的網(wǎng)友承認(rèn)有睡眠問題。可以說,睡眠障礙問題不容忽視。在第18個(gè)世界睡眠日到來前夕,千龍網(wǎng)記者采訪睡眠科專家,盤點(diǎn)常見的睡眠認(rèn)識誤區(qū)。
誤區(qū)一:睡不著、睡不醒是正常的?
年紀(jì)大了睡不著、睡覺輕,上了年紀(jì)的人容易出現(xiàn)這樣的狀況。可人們常常不以為然,認(rèn)為這都是年齡大了會產(chǎn)生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者,雖人在北京,過得卻是“美國時(shí)間”。“年輕時(shí)熬夜熬習(xí)慣了,如今想早睡也睡不著,白天喝點(diǎn)咖啡喝點(diǎn)茶,熬一熬就過去了! 算一算王先生的睡眠時(shí)間,一天不到5個(gè)小時(shí)。晚上睡不著,白天靠熬,這樣的睡眠方式可行嗎?北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說,這是錯誤的,如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長,人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短,但至少要保證6個(gè)小時(shí)以上,最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量。相反,睡眠是不是越多越好呢?答案同樣是否定的。睡眠時(shí)間過長同樣也會出現(xiàn)一些問題,如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。很多年輕人晚上睡不好,早上賴床或者白天補(bǔ)覺,這一覺是否就補(bǔ)上了呢?郭兮恒說,很多人覺得補(bǔ)覺之后反而更沒精神,因?yàn)榇竽X在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài),大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒,整個(gè)人就會沒有精神,疲乏無力!敖ㄗh大家每天保持規(guī)律作息,白天適度運(yùn)動,擁有良好的睡眠質(zhì)量!
誤區(qū)二:打呼嚕代表睡得香?
一沾枕頭就睡著,一睡著就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴,就以“呼嚕王”稱呼!昂魢U鹛祉懀卸冀胁恍,睡得可香了!” 打呼?刹皇撬孟愕臉(biāo)志,這也是一種病。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾,是上氣道存在狹窄的重要標(biāo)志,而上氣道狹窄嚴(yán)重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據(jù)郭兮恒介紹,此類人群往往會因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致睡眠頻繁中斷,深睡眠時(shí)間顯著減少。因此,睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊,有的人白天還昏昏欲睡!爱(dāng)發(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時(shí),要提高警惕,及時(shí)就醫(yī),進(jìn)行睡眠監(jiān)測、診斷和治療!
誤區(qū)三:吃安眠藥和喝點(diǎn)酒可治失眠?
“實(shí)在睡不著就吃片安眠藥吧!或者喝點(diǎn)酒也行!”每當(dāng)睡不著時(shí),身邊的人總是這樣支招?呻S意吃藥和喝酒是對的嗎?答案也是否定的,這樣的行為存在極大的安全隱患。事實(shí)上,安眠藥可以在短時(shí)間內(nèi)幫助緩解壓力和焦慮的情緒,從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。不過,安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險(xiǎn),吃藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不可私自使用。其次,引起失眠的原因和疾病有近百種,每個(gè)人的體質(zhì)都不同,如果不聽醫(yī)囑亂吃藥,很有可能藥不對癥,不但不能緩解失眠,還可能出現(xiàn)其他副作用。此外,正常情況下,人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專家郭兮恒說,不可否認(rèn),喝酒對于最初入睡確實(shí)有一定幫助,但是隨著酒精代謝,它往往會在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒,睡眠斷斷續(xù)續(xù),造成睡眠整體時(shí)間的縮短,甚至引起多夢。因此,經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺的作用,表面上看對睡眠有幫助,但其實(shí)是影響了睡眠深度,久而久之會加重失眠。
釋疑:睡眠不好有何危害?
研究表明,睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等,導(dǎo)致心理疾病的增加,而長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一,可使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍,肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當(dāng)導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等,給社會和家庭造成嚴(yán)重的后果和高昂的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。睡眠之所以重要,是因?yàn)樗邘缀跽紦?jù)著生命的三分之一時(shí)間,是生命所必須的過程,也是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過程中也可以出現(xiàn)各種障礙性疾患,睡眠的好壞直接影響著人們的生活質(zhì)量、工作效率。郭兮恒表示,過去人們往往對睡眠問題有許多認(rèn)識誤區(qū),更缺乏健康睡眠的科學(xué)認(rèn)識。對于患有睡眠障礙的患者,不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠,也應(yīng)及時(shí)就醫(yī),一旦出現(xiàn)問題要科學(xué)治療,包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療等等。同時(shí),睡眠問題的診斷和治療不僅是單學(xué)科,其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經(jīng)、內(nèi)分泌、口腔科、兒科、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科。
小貼士:如何獲得高效率睡眠
1.白天適當(dāng)戶外活動,曬太陽有助于夜間睡眠。人體體溫有節(jié)律性,體溫下降有助于產(chǎn)生睡意;
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素,促進(jìn)睡眠;
3.晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠,睡前不宜飲用咖啡、茶和酒;
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理,如果你每一天在不同的時(shí)間起床,這相當(dāng)于你每天早晨在倒時(shí)差;
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間,規(guī)律作息,睡眠效率更高。
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