節(jié)后綜合征不用怕 專家支招來(lái)調(diào)整
更新時(shí)間：2025/2/7 9:33:07 來(lái)源：新華社CNML文字
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新華社北京2月6日電（記者顧天成）隨著春節(jié)假期結(jié)束，許多人開始重返工作崗位，然而，不少人感到精神不振，甚至出現(xiàn)胃脹、胃痛等消化系統(tǒng)不適。這種在長(zhǎng)假結(jié)束后重新投入工作所表現(xiàn)出的身心不適，可能是“節(jié)后綜合征”。醫(yī)學(xué)專家提示，節(jié)后綜合征并非疾病，可以通過(guò)心理放松、合理膳食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，從而加速恢復(fù)良好狀態(tài)。
“節(jié)后綜合征通常表現(xiàn)為精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。”北京大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任陳寧說(shuō)，這些癥狀源于假期生活與日常工作間的巨大反差，導(dǎo)致身體和心理難以迅速適應(yīng)。此外，假期中頻繁攝入油膩、辛辣、生冷等食物，容易引發(fā)消化不良，出現(xiàn)胃脹、胃痛、反酸等癥狀。作息不規(guī)律、熬夜等行為也會(huì)擾亂消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，導(dǎo)致胃酸分泌異常，進(jìn)一步加重消化負(fù)擔(dān)。
如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？專家建議，輕微的節(jié)后綜合征可以通過(guò)自我調(diào)整來(lái)緩解。包括調(diào)整作息，確保每天按時(shí)起床、睡覺，讓身體逐漸適應(yīng)新的作息規(guī)律；注意飲食調(diào)理，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。
陳寧表示，節(jié)后飲食可每餐吃到七八分飽，有助于維持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。吃東西時(shí)要充分咀嚼食物，讓其變得更細(xì)碎，從而減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，每天要保證足夠水分?jǐn)z入，多喝水消化系統(tǒng)才能更加順暢。
根據(jù)中國(guó)疾控中心發(fā)布的節(jié)后綜合征健康科普，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)重新平衡生理和心理狀態(tài)也必不可少。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，讓身心都得到放松和愉悅。應(yīng)正確認(rèn)識(shí)“節(jié)后綜合征”，不必過(guò)分焦慮或擔(dān)憂�？梢栽O(shè)定一些小目標(biāo)，如每天完成一定量的工作任務(wù)，逐漸找回工作狀態(tài)，多與同事、朋友交流，分享彼此的感受，共同面對(duì)工作挑戰(zhàn)。
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新華社北京2月6日電（記者顧天成）隨著春節(jié)假期結(jié)束，許多人開始重返工作崗位，然而，不少人感到精神不振，甚至出現(xiàn)胃脹、胃痛等消化系統(tǒng)不適。這種在長(zhǎng)假結(jié)束后重新投入工作所表現(xiàn)出的身心不適，可能是“節(jié)后綜合征”。醫(yī)學(xué)專家提示，節(jié)后綜合征并非疾病，可以通過(guò)心理放松、合理膳食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，從而加速恢復(fù)良好狀態(tài)。
“節(jié)后綜合征通常表現(xiàn)為精神不振、注意力不集中、工作效率低下等�！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任陳寧說(shuō)，這些癥狀源于假期生活與日常工作間的巨大反差，導(dǎo)致身體和心理難以迅速適應(yīng)。此外，假期中頻繁攝入油膩、辛辣、生冷等食物，容易引發(fā)消化不良，出現(xiàn)胃脹、胃痛、反酸等癥狀。作息不規(guī)律、熬夜等行為也會(huì)擾亂消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，導(dǎo)致胃酸分泌異常，進(jìn)一步加重消化負(fù)擔(dān)。
如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？專家建議，輕微的節(jié)后綜合征可以通過(guò)自我調(diào)整來(lái)緩解。包括調(diào)整作息，確保每天按時(shí)起床、睡覺，讓身體逐漸適應(yīng)新的作息規(guī)律；注意飲食調(diào)理，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。
陳寧表示，節(jié)后飲食可每餐吃到七八分飽，有助于維持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。吃東西時(shí)要充分咀嚼食物，讓其變得更細(xì)碎，從而減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，每天要保證足夠水分?jǐn)z入，多喝水消化系統(tǒng)才能更加順暢。
根據(jù)中國(guó)疾控中心發(fā)布的節(jié)后綜合征健康科普，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)重新平衡生理和心理狀態(tài)也必不可少。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，讓身心都得到放松和愉悅。應(yīng)正確認(rèn)識(shí)“節(jié)后綜合征”，不必過(guò)分焦慮或擔(dān)憂�？梢栽O(shè)定一些小目標(biāo)，如每天完成一定量的工作任務(wù)，逐漸找回工作狀態(tài)，多與同事、朋友交流，分享彼此的感受，共同面對(duì)工作挑戰(zhàn)。
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